Como fazer Remada no TRX
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das manoplas à sua força.
- Fique de frente para a ancoragem, segure as manoplas e caminhe com os pés à frente.
- Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com os braços totalmente estendidos.
- Puxe o peitoral em direção às manoplas, flexionando os cotovelos rentes ao corpo.
- Volte devagar à inclinação inicial pela extensão dos braços.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste as manoplas em uma altura compatível com a sua força.
- Fique de frente para a ancoragem, segure as manoplas com pegada neutra e caminhe com os pés à frente.
- Incline-se para trás até os braços ficarem retos e o corpo formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas.
- Puxe o tronco em direção às manoplas levando os cotovelos para trás rentes ao corpo.
- Termine quando as mãos chegarem às costelas e o peitoral ficar perto das manoplas.
- Desça pela extensão dos braços até voltar à inclinação inicial.
Erros comuns
- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Abrir demais os cotovelos
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total do braço
Dicas de técnica
- Punhos neutros
- Peito em direção às alças
- Leve os cotovelos para trás
- Rígido do calcanhar à cabeça
