TRX Row nasıl yapılır
- TRX'i sağlam sabitle ve tutamak yüksekliğini kuvvetine göre ayarla.
- Bağlantı noktasına dönük dur, tutamakları kavra ve ayaklarını öne yürüt.
- Vücudun düz bir çizgi oluşturana ve kolların tamamen açılana kadar geriye yaslan.
- Dirseklerini vücudunun yanında bükerek göğsünü tutamaklara doğru çek.
- Kolların açılmasıyla yavaşça başlangıçtaki yaslanmaya dön.
Tam teknik — 7 adım
- TRX'i sağlam biçimde sabitle ve tutamakları kuvvetine uygun bir yüksekliğe ayarla.
- Bağlantı noktasına dönük dur, tutamakları nötr kavrama ile tut ve ayaklarını öne yürüt.
- Kolların düzelene ve vücudun baştan topuğa sert bir çizgi oluşturana kadar geriye yaslan.
- Kaburgalarını açmadan omuzlarını aşağı ve geriye çek.
- Dirseklerini vücudunun yanından geriye sürerek gövdeni tutamaklara doğru çek.
- Ellerin kaburgalarına ulaştığında ve göğsün tutamaklara yaklaştığında bitir.
- Kolların açılmasıyla, başlangıçtaki yaslanma pozisyonuna dönene kadar in.
Sık yapılan hatalar
- Çekiş sırasında kalçanın düşmesi
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Dirsekleri fazla açmak
- Momentum için kalçadan itiş almak
- Kolu tam açmadan durmak
Form ipuçları
- Bilekler nötr kalsın
- Göğsünü tutamaklara doğru götür
- Dirsekleri geriye sür
- Topuktan başa kadar sert
