Jak wykonywać ćwiczenie „Przyciąganie na TRX”
- Ustaw TRX tak, aby uchwyty były wysoko, przodem do punktu zamocowania.
- Chwyć uchwyty, wyprostuj ręce i odchyl się w tył w prostą linię.
- Podciągaj ciało w górę, prowadząc łokcie znad głowy w dół do boków.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując ciało stabilne.
Pełna technika — 7 kroków
- Zamocuj TRX nad głową i ustaw uchwyty dość wysoko, aby ciągnąć w odchyleniu.
- Stań przodem do punktu zamocowania i chwyć uchwyty z rękami prostymi nad głową.
- Przejdź stopami do przodu i odchyl się w tył, aż ciało utworzy prostą linię.
- Ściągnij żebra w dół i trzymaj biodra wyprostowane, aby korpus został sztywny.
- Podciągaj ciało w górę, prowadząc łokcie z góry w dół do boków.
- Zakończ, gdy dłonie znajdą się przy górnej części klatki piersiowej, a łokcie blisko żeber i poniżej barków.
- Wróć do startu, prostując ręce nad głową i nie tracąc ustawienia ciała.
Częste błędy
- Zamiana w wiosłowanie
- Zginanie bioder w środku powtórzenia
- Unoszenie barków do uszu
- Brak pełnego zasięgu nad głową
Wskazówki techniczne
- Zaczynaj z pełnego zasięgu nad głową
- Prowadź łokcie do żeber
- Nie pozwól biodrom opadać
- Odchyl się mocniej, by ułatwić
