Як виконувати Тяга найширших на петлях TRX
- Налаштуй петлі так, щоб ручки були високо, і стань обличчям до точки кріплення.
- Візьми ручки хватом, випрями руки й відхились назад у пряму лінію.
- Підтягуй тіло вгору, ведучи лікті згори вниз до боків.
- Повільно повернись у вихідне положення, тримаючи тіло стабільним.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи петлі TRX над головою і виставі ручки достатньо високо для тяги в нахилі назад.
- Стань обличчям до точки кріплення і візьми ручки хватом, руки прямі над головою.
- Прокроч стопами вперед і відхились назад, доки тіло не вибудується в пряму лінію.
- Опусти ребра і тримай таз розігнутим, щоб корпус лишався жорстким.
- Підтягуй тіло вгору, ведучи лікті згори вниз до боків.
- Заверши, коли кисті будуть біля верху грудних, а лікті — близько до ребер і нижче рівня плечей.
- Повернись до старту, виконуючи розгинання рук над головою і не втрачаючи лінії тіла.
Часті помилки
- Перетворення на горизонтальну тягу
- Згинання таза посеред повторення
- Піднімання плечей до вух
- Неповне витягнення рук угорі
Технічні підказки
- Починай із повного витягнення вгору
- Веди лікті до ребер
- Не дай тазу провисати
- Відхиляйся сильніше, щоб полегшити
