TRX Lat Çekişi nasıl yapılır
- TRX'i tutamaklar yüksekte olacak şekilde ayarla ve sabitleme noktasına dönük dur.
- Tutamakları kavra, kollarını düzleştir ve düz bir çizgi hâlinde geriye yaslan.
- Dirseklerini baş üstünden yanlarına doğru aşağı sürerek vücudunu yukarı çek.
- Vücudunu sabit tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- TRX'i baş üstüne sabitle ve tutamakları geriye yatık çekiş için yeterince yükseğe ayarla.
- Sabitleme noktasına dönük dur ve kolların baş üstünde düz olacak şekilde tutamakları kavra.
- Ayaklarını öne yürüt ve vücudun düz bir çizgi oluşturana kadar geriye yaslan.
- Kaburgaları aşağı al ve kalçanı açık tut; gövde sert kalsın.
- Dirseklerini baş üstünden aşağı, yanlara doğru götürerek vücudunu yukarı çek.
- Eller üst göğüs bölgesinin yanına geldiğinde, dirsekler kaburgalarına yakın ve omuz yüksekliğinin altındayken bitir.
- Vücut hizanı bozmadan, kolların baş üstünde açılmasıyla başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi kürek çekişine çevirmek
- Tekrarın ortasında kalçayı bükmek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Baş üstünde tam uzanmaya gitmemek
Form ipuçları
- Baş üstünde tam uzanmadan başla
- Dirsekleri kaburgalara doğru çek
- Kalçanın düşmesine izin verme
- Kolaylaştırmak için daha çok yaslan
