Como fazer Puxada de dorsais no TRX
- Ajuste o TRX com as alças altas e fique de frente para o ponto de ancoragem.
- Ajuste a pegada nas alças, estenda os braços e incline-se para trás em linha reta.
- Puxe o corpo para cima levando os cotovelos do alto para baixo, junto ao corpo.
- Volte devagar à posição inicial mantendo o corpo estável.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe o TRX acima da cabeça e ajuste as pegadas bem altas para uma puxada inclinada.
- Fique de frente para a ancoragem e ajuste a pegada nas alças com os braços retos acima da cabeça.
- Caminhe com os pés para a frente e incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta.
- Deixe as costelas para baixo e mantenha o quadril estendido para o tronco ficar rígido.
- Puxe o corpo para cima levando os cotovelos de cima para baixo em direção às laterais.
- Finalize quando as mãos chegarem ao lado do peitoral superior, com os cotovelos perto das costelas e abaixo da altura dos ombros.
- Volte ao início com uma extensão dos braços acima da cabeça sem perder o alinhamento do corpo.
Erros comuns
- Transformar em remada
- Dobrar o quadril no meio da repetição
- Subir os ombros até as orelhas
- Parar antes do alcance total acima
Dicas de técnica
- Comece do alcance total acima da cabeça
- Leve os cotovelos às costelas
- Não deixe o quadril cair
- Incline-se mais para facilitar
