Як виконувати Станова тяга на прямих ногах
- Стань, стопи на ширині таза, тримай штангу близько до стегон.
- Відведи таз назад, спина пряма, ноги майже прямі.
- Опускай штангу, доки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегна, — не круглий спину.
- Виведи таз уперед і повернись у положення стоячи, штанга біля стегон.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, штанга біля стегон, коліна лише трохи розслаблені.
- Опусти плечі вниз і назад, напруж живіт і тримай штангу близько до тіла.
- Відводь таз строго назад, доки штанга ковзає вниз по стегнах і гомілках.
- Тримай коліна майже нерухомими під час нахилу, а хребет — нейтральним.
- Опускайся, доки задня поверхня стегна не дійде до межі, не втрачаючи положення спини.
- Виводь таз уперед, піднімаючи штангу тією самою близькою траєкторією.
- Випрямся повністю: таз виведений уперед, штанга біля стегон.
Часті помилки
- Згинання колін у присід
- Штанга йде вперед
- Округлення попереку
- Витягування амплітуди з хребта
- Відхилення назад у верхній точці
Технічні підказки
- Кульшовий шарнір, а не присід
- Легкий згин у колінах
- Веди штангу по ногах
- Стоп на межі біцепса стегна
- Ребра опущені
