Como fazer Levantamento terra com pernas rígidas
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra perto das coxas.
- Empurre o quadril para trás, com as costas retas e as pernas quase retas.
- Desça a barra até sentir o alongamento dos posteriores de coxa — não arredonde as costas.
- Empurre o quadril à frente para voltar em pé, com a barra encostada nas coxas.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, a barra encostada nas coxas e os joelhos só levemente destravados.
- Abaixe os ombros e leve-os para trás, contraia o abdômen e mantenha a barra perto do corpo.
- Empurre o quadril reto para trás enquanto a barra desliza pelas coxas e canelas.
- Mantenha os joelhos quase fixos ao flexionar, com a coluna neutra.
- Desça até os posteriores de coxa chegarem ao fim da amplitude sem perder a posição das costas.
- Leve o quadril à frente para subir a barra pelo mesmo caminho colado.
- Fique em pé com o quadril totalmente estendido e a barra encostada nas coxas.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos virando agachamento
- Deixar a barra afastar do corpo
- Arredondar a lombar
- Forçar amplitude extra pela coluna
- Inclinar para trás no topo
Dicas de técnica
- Dobradiça de quadril, não agachamento
- Leve flexão nos joelhos
- Arraste a barra pelas pernas
- Pare no limite do posterior de coxa
- Costelas para baixo
