Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad na maszynie Smitha”
- Ułóż sztangę na górnej części pleców i zdjąć ją z podpór, obracając haki.
- Ustaw stopy na szerokość barków, nieco przed sztangą, z palcami lekko na zewnątrz.
- Uginaj kolana i biodra, opuszczając się, aż biodra znajdą się na wysokości kolan.
- Wyprostuj się, napierając całą stopą, wracając do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 8 kroków
- Ułóż sztangę na górnych mięśniach naramiennych i ustaw stopy nieco przed linią jej ruchu.
- Wyprostuj się, aby zdjąć sztangę z podpór, a następnie obróć haki, aby je odblokować, zanim ustabilizujesz pozycję.
- Ustaw stopy na szerokość barków, ze szponami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Napnij brzuch i utrzymuj tułów wyprostowany pod sztangą, rozpoczynając opuszczanie.
- Uginaj kolana i biodra jednocześnie, pozwalając kolanom ustawiać się zgodnie z kierunkiem stóp.
- Opuść się, aż biodra znajdą się na wysokości kolan lub niżej, jeśli miednica pozostaje w neutralnej pozycji.
- Wyprostuj się, napierając całą stopą, prostując kolana i biodra wzdłuż ustalonej ścieżki sztangi.
- Wyprostuj się całkowicie pod sztangą, a następnie obróć haki z powrotem do podpór po zakończeniu serii.
Częste błędy
- Stopy ustawione bezpośrednio pod sztangą
- Kolana zapadające się do środka
- Pięty odrywające się od platformy
- Zbyt mała głębokość przysiadu
- Biodra unoszące się jako pierwsze
Wskazówki techniczne
- Ustaw stopy nieco do przodu
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Całe stopy na podłożu
- Opuszczaj się w linii prostej
- Blokuj sztangę, obracając haki
