Як виконувати Румунська тяга на одній нозі
- Стань прямо, у кожній руці по гантелі, стопи приблизно на ширині таза.
- Перенеси вагу на одну ногу, злегка відірвавши другу стопу від підлоги.
- Відведи таз назад, тримаючи гантелі близько до опорної ноги.
- Випрямись, відштовхуючись опорною стопою, і повернись у стійку.
Повна техніка — 8 кроків
- Тримай гантелі з боків і стань прямо, стопи на ширині таза.
- Перенеси вагу на одну ногу й збережи легкий згин в опорному коліні.
- Відірви другу стопу від підлоги й витягни цю ногу прямо назад як противагу.
- Нахилися в кульшовому суглобі, дозволяючи корпусу опускатися вперед, а гантелі веди близько до опорної ноги.
- Опускайся, доки не відчуєш сильне розтягнення задньої поверхні стегна або корпус не наблизиться до паралелі з підлогою.
- Тримай таз рівно до підлоги й зберігай витягнуте нейтральне положення хребта протягом усього нахилу в кульшовому суглобі.
- Відштовхнись опорною стопою й розігни таз, повертаючись у вертикальне положення.
- Завершуй у рівновазі на тій самій нозі, виконай усі повторення й зміни бік.
Часті помилки
- Таз розкривається назовні
- Рух перетворюється на присід
- Вага йде далеко від тіла
- Округлення хребта
- Розгойдування задньою ногою
Технічні підказки
- Тягнись задньою ногою назад
- Таз тримай рівно
- Таз відводь строго назад
- Тримай вагу близько до ноги
- Угорі випрямляйся повністю
