Як виконувати Станова тяга на одній нозі зі штангою
- Стань прямо, тримаючи штангу біля стегна обома кистями, і перенеси вагу.
- Збережи легкий згин в опорному коліні, виконуючи підйом другої стопи.
- Відведи таз назад і опусти штангу, тримаючи спину прямою.
- Вдави опорну стопу в підлогу, повертаючись у вихідне положення.
- Виконай усі повторення на одну ногу, перш ніж змінити сторону.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань прямо, тримаючи штангу на рівні стегна обома кистями, і перенеси вагу на одну стопу.
- Збережи легкий згин в опорному коліні й виконай підйом другої стопи трохи назад.
- Напруж живіт і вирівняй таз, перш ніж почати нахил у кульшовому суглобі.
- Відводь таз назад, поки корпус нахиляється вперед, а неробоча нога випрямляється прямо назад.
- Опускай штангу близько до опорної ноги до найглибшого нахилу в кульшовому суглобі, який тримаєш під контролем, не втрачаючи положення хребта.
- Вдави опорну стопу в підлогу і розігни таз, повертаючи корпус у вертикальне положення.
- Заверши стоячи, таз рівний, штанга повернулася на рівень стегна, перш ніж починати наступне повторення.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни ногу і повтори.
Часті помилки
- Розкриття таза під час опускання
- Перетворення руху на присід
- Штанга відходить від ноги
- Втрата рівноваги між повтореннями
- Округлення попереку
Технічні підказки
- Штанга близько до ноги
- Таз рівно, без розвороту
- Тягнись ногою далеко назад
- Опорне коліно трохи зігнуте
- Контролюй нижнє положення
