Як виконувати Румунська тяга
- Встань, поставивши ноги на ширині таза, тримаючи штангу біля стегон.
- Відведи таз назад, тримаючи спину рівною, і дай штанзі ковзати вниз.
- Опускай штангу близько до ніг, доки задня поверхня стегна не досягне межі розтягнення.
- Виштовхни стегна вперед, щоб повернутись у вихідне положення, знову стоячи прямо.
- Тримай легке згинання в колінах протягом усього руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Встань прямо, поставивши ноги на ширину стегон, і тримай штангу біля стегон.
- Відведи плечі назад і вниз, потім напруж живіт перед початком руху.
- Злегка розблокуй коліна і тримай цей кут колін майже незмінним протягом усього повторення.
- Штовхай стегна прямо назад, поки штанга ковзає вниз близько до ніг.
- Опускайся, доки задня поверхня стегна не досягне межі розтягнення, не втрачаючи положення хребта.
- Виштовхни стегна вперед, щоб повернути штангу вгору вздовж ніг.
- Заверши рух стоячи прямо, з повністю розігнутим тазом і ребрами на одній лінії з ним.
Часті помилки
- Перетворення руху на присідання
- Штанга відходить вперед
- Більше згинання колін під час спуску
- Опускання за межі рухливості задньої поверхні стегна
- Відхилення назад у верхній точці
Технічні підказки
- Штовхай стегна прямо назад
- Тримай штангу близько до ніг
- Легкий згин у колінах
- Зупиняйся на межі розтягнення стегна
- Завершуй рух сідницями
