Como fazer Abdominal invertido
- Deite-se de costas, joelhos dobrados e braços ao lado do corpo.
- Levante os pés mantendo os joelhos dobrados e as canelas paralelas ao chão.
- Enrole a pelve, tirando-a do chão e puxando os joelhos ao peito.
- Desça o quadril devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados a cerca de 90 graus.
- Levante os pés para que quadril e joelhos fiquem dobrados, com as canelas paralelas ao chão.
- Pressione a lombar contra o chão e contraia o abdômen antes de cada repetição.
- Enrole a pelve para fora do chão puxando os joelhos em direção ao peito.
- Suba só até o cóccix sair do chão, sem jogar as pernas com impulso por cima da cabeça.
- Desça o quadril devagar até a pelve voltar a apoiar no chão.
- Reposicione com os joelhos ainda elevados e repita sem deixar a lombar arquear.
Erros comuns
- Balançar os joelhos para pegar impulso
- Jogar as pernas por cima da cabeça
- Deixar a lombar arquear
- Mover só a partir do quadril
Dicas de técnica
- Enrole a pelve, não as pernas
- Canelas paradas
- Expire ao enrolar
- Braços pressionando o chão
