Ters Mekik nasıl yapılır
- Sırt üstü uzan; dizlerin bükülü, kolların yanlarda olsun.
- Ayaklarını kaldır; dizlerin bükülü, baldırların yere paralel kalsın.
- Leğen kemiğini yerden kıvırarak kaldır ve dizlerini göğsüne doğru çek.
- Kalçanı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Sırt üstü uzan; kolların yanlarında, dizlerin yaklaşık 90 derece bükülü olsun.
- Ayaklarını kaldır; kalçan ve dizlerin bükülü kalsın, baldırların yere paralel dursun.
- Belini yere bastır ve her tekrardan önce karnını sık.
- Dizlerini göğsüne doğru çekerek leğen kemiğini yerden kıvır.
- Sadece kuyruk sokumun yerden kalkana kadar yüksel; bacaklarını momentumla başının üzerine savurma.
- Kalçanı yavaşça indir; leğen kemiğin yere geri dönene kadar.
- Dizlerin havadayken toparlan ve belini çukurlaştırmadan tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Momentum için dizleri sallamak
- Bacakları başın üzerine atmak
- Belin çukurlaşmasına izin vermek
- Sadece kalçadan hareket etmek
Form ipuçları
- Bacakları değil leğeni kıvır
- Baldırlar sabit dursun
- Kıvrılırken nefesini ver
- Kollarını yere bastır
