Як виконувати Зворотні скручування
- Ляж на спину, коліна зігнуті, руки вздовж тіла.
- Відірви стопи, тримаючи коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі.
- Скрути таз, відриваючи його від підлоги й підтягуючи коліна до грудей.
- Повільно опусти таз назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті приблизно під 90 градусів.
- Відірви стопи так, щоб таз і коліна лишалися зігнутими, а гомілки були паралельні підлозі.
- Притисни поперек до підлоги й напруж живіт перед кожним повторенням.
- Скрути таз, відриваючи його від підлоги й підтягуючи коліна до грудей.
- Піднімай лише до відриву куприка від підлоги, без розгойдування ніг за голову.
- Повільно опусти таз назад, доки він не повернеться на підлогу.
- Віднови позицію з піднятими колінами й повтори, не даючи попереку прогинатися.
Часті помилки
- Розгойдування колінами
- Закидання ніг за голову
- Прогин у попереку
- Рух лише в кульшовому суглобі
Технічні підказки
- Скручуй таз, а не ноги
- Гомілки нерухомі
- Видих на скручуванні
- Руки притиснуті до підлоги
