Jak wykonywać ćwiczenie „Spięcia odwrotne”
- Połóż się na plecach, kolana zgięte, ręce wzdłuż ciała.
- Unieś stopy, trzymając kolana zgięte, golenie równolegle do podłogi.
- Zwiń miednicę, odrywając ją od podłogi, i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana zgięte mniej więcej pod kątem 90 stopni.
- Unieś stopy tak, by biodra i kolana pozostały zgięte, a golenie były równolegle do podłogi.
- Dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi i napnij brzuch przed każdym powtórzeniem.
- Zwiń miednicę, odrywając ją od podłogi i przyciągając kolana do klatki piersiowej.
- Unoś tylko do momentu, aż kość ogonowa oderwie się od podłoża, bez zarzucania nóg rozmachem za głowę.
- Powoli opuszczaj biodra, aż miednica wróci na podłogę.
- Ustaw się z uniesionymi kolanami i powtórz, nie pozwalając dolnemu odcinkowi pleców się wyginać.
Częste błędy
- Bujanie kolanami dla rozmachu
- Zarzucanie nóg za głowę
- Wyginanie dolnego odcinka pleców
- Ruch tylko w biodrach
Wskazówki techniczne
- Zwijaj miednicę, nie nogi
- Golenie bez ruchu
- Wydech przy zwijaniu
- Ręce dociskaj do podłogi
