Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad z gumami oporowymi”
- Załóż gumy oporowe tuż nad kolanami, a potem stań ze stopami na szerokość barków.
- Ugnij kolana i opuść biodra, jakbyś siadał na krześle, trzymając plecy prosto.
- Rozpychaj kolana na zewnątrz przeciw oporowi gumy oporowej, wracając do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Załóż gumy oporowe powyżej kolan i stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków.
- Ustaw stopy płasko, w razie potrzeby lekko rozstaw palce na zewnątrz i wytwórz lekkie napięcie gumy oporowej na zewnątrz.
- Napnij brzuch, trzymaj tułów wyprostowany, a ramiona wyprowadź przed siebie dla równowagi.
- Zejdź biodrami w dół i w tył, uginając kolana i prowadząc je zgodnie z kierunkiem stóp.
- Schodź, aż uda osiągną wygodną głębokość przysiadu, bez odrywania pięt i bez zapadania gumy oporowej do środka.
- Wstawaj, napierając całą stopą i rozpychając kolana na zewnątrz przeciw oporowi gumy oporowej.
- Zakończ w wyproście bioder i kolan, utrzymując lekkie napięcie gumy oporowej między powtórzeniami.
Częste błędy
- Kolana zapadające się mimo gumy oporowej
- Odrywanie pięt w dolnej pozycji
- Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego
- Stanie bez napięcia gumy oporowej
- Przenoszenie ciężaru na palce
Wskazówki techniczne
- Napieraj kolanami na opór gumy oporowej
- Cała stopa na podłodze
- Siadaj między biodrami
- Tułów wyprostowany
