Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki z gumą oporową”
- Ułóż gumę oporową na górnej części pleców, zabezpieczając ją pod dłońmi.
- Przyjmij pozycję deski z dłońmi nieco szerzej niż barki.
- Powoli opuszczaj ciało do podłogi, trzymając plecy prosto i napięte mięśnie core.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
- Utrzymuj położenie gumy oporowej na plecach przez cały ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Zarzuć gumę oporową na górną część pleców i mocno zakotwicz każdy koniec pod dłońmi.
- Ustaw się w wysokiej desce z dłońmi nieco szerzej niż barki.
- Wyprostuj nogi, ściśnij pośladki i trzymaj ciało w jednej linii.
- Opuszczaj się, aż klatka piersiowa będzie tuż nad podłogą, z łokciami skierowanymi w tył.
- Trzymaj gumę oporową na środku górnej części pleców, gdy docierasz do dolnej pozycji.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do deski na prostych ramionach wbrew napięciu gumy oporowej.
- Zakończ z wyprostowanymi łokciami i sztywnym ciałem, nie pozwalając biodrom opaść ani unieść się.
Częste błędy
- Guma oporowa zsuwa się do szyi
- Biodra opadają poniżej linii tułowia
- Łokcie rozłożone zbyt szeroko
- Skracanie zakresu na dole
- Unoszenie bioder podczas wypychania
Wskazówki techniczne
- Guma oporowa na środku
- Odpychaj się dłońmi
- Pośladki napięte cały czas
- Wyprostuj ramiona do końca
