Як виконувати Віджимання з гумовою петлею
- Поклади гумову петлю на верх спини, закріпивши її під долонями.
- Прийми положення планки, кисті трохи ширше плечей.
- Повільно опускай тіло до підлоги, тримаючи спину прямою та м'язи кора напруженими.
- Віджимайся назад у вихідне положення, виконавши повне розгинання рук.
- Зберігай положення гумової петлі на спині протягом усього руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Накинь гумову петлю на верх спини й надійно зафіксуй кожен кінець під долонями.
- Прийми положення високої планки, кисті трохи ширше плечей.
- Випрями ноги, стисни сідничні м'язи й тримай тіло в одну лінію.
- Опускайся, доки груди не будуть трохи вище підлоги, лікті відведені назад.
- Тримай гумову петлю по центру верху спини, доходячи до нижньої точки.
- Відштовхнись долонями й повернись у планку на прямих руках проти натягу гумової петлі.
- Заверши з розігнутими ліктями й жорстким тілом, не даючи тазу провисати чи йти вгору.
Часті помилки
- Гумова петля сповзає до шиї
- Таз провисає нижче лінії корпусу
- Лікті розведені надто широко
- Недохід у нижній точці
- Таз іде вгору під час жиму
Технічні підказки
- Гумова петля по центру
- Тисни через долоні
- Сідничні м'язи напружені
- Повністю випрями руки
