Direnç Bandı ile Şınav nasıl yapılır
- Direnç bandını üst sırtına yerleştir ve avuç içlerinin altına sabitle.
- Ellerin omuzlardan biraz daha açık olacak şekilde plank pozisyonu al.
- Sırtını düz, core'unu sıkı tutarak vücudunu yavaşça yere doğru indir.
- Kollarını tam açılma ile düzelterek başlangıç pozisyonuna geri it.
- Hareket boyunca direnç bandının sırtındaki konumunu koru.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandını üst sırtından geçir ve her iki ucu avuç içlerinin altına sağlamca sabitle.
- Eller omuzlardan biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonuna geç.
- Bacaklarını düzleştir, kalça kaslarını sık ve vücudunu tek bir çizgide tut.
- Göğüs kafesi yere çok yaklaşana kadar in; dirsekler geriye dönük olsun.
- En alta inerken direnç bandını üst sırtının ortasında tut.
- Avuç içlerinden it ve direnç bandının gerilimine karşı kollar düz plank pozisyonuna dön.
- Dirsekler açık ve vücut sabit şekilde bitir; kalçanın düşmesine ya da yükselmesine izin verme.
Sık yapılan hatalar
- Direnç bandının boyna kayması
- Kalçanın gövde çizgisinin altına düşmesi
- Dirseklerin çok fazla açılması
- Alt bölgede menzili kısa kesmek
- İtiş sırasında kalçayı yukarı kaldırmak
Form ipuçları
- Direnç bandı ortada
- Avuçlarından it
- Kalça kasları hep sıkı
- Kolları tam düzelt
