Como fazer Flexão de braço com faixa elástica
- Coloque a faixa elástica pela parte superior das costas, prendendo-a sob as palmas.
- Assuma a posição de prancha com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
- Desça o corpo devagar até o chão, mantendo as costas retas e o core firme.
- Empurre de volta à posição inicial, com extensão total dos braços.
- Mantenha a posição da faixa elástica nas costas durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Passe a faixa elástica pela parte superior das costas e prenda cada ponta firme sob as palmas.
- Fique em prancha alta com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
- Estenda as pernas, aperte os glúteos e mantenha o corpo em uma linha.
- Desça até o peitoral ficar logo acima do chão com os cotovelos apontados para trás.
- Mantenha a faixa elástica centralizada na parte superior das costas ao chegar embaixo.
- Empurre pelas palmas e volte à prancha de braços retos contra a tensão da faixa elástica.
- Termine com os cotovelos estendidos e o corpo rígido, sem deixar o quadril cair nem subir.
Erros comuns
- A faixa elástica sobe para o pescoço
- Quadril cai abaixo da linha do tronco
- Cotovelos abrindo demais
- Encurtar a amplitude embaixo
- Subir o quadril durante o empurrão
Dicas de técnica
- Faixa elástica centralizada
- Empurre pelas palmas
- Glúteos firmes o tempo todo
- Estenda bem os braços
