Як виконувати Відведення ноги назад із гумовою петлею
- Надінь гумову петлю на обидві щиколотки й стань прямо, тримаючись за стіну або лаву.
- Тримай спину прямою й напруж живіт перед початком.
- Відводь одну ногу прямо назад проти опору петлі, відчуваючи сідницю.
- Повільно поверни стопу у вихідне положення, тримаючи таз рівним.
Повна техніка — 7 кроків
- Надінь гумову петлю на обидві щиколотки й стань прямо, тримаючись за стіну або лаву.
- Перенеси вагу на одну ногу й зберігай легкий згин в опорному коліні.
- Напруж живіт і розверни таз рівно, щоб носки обох стоп дивилися вперед.
- Відводь робочу ногу строго назад проти петлі, розгинаючи її в кульшовому суглобі.
- Піднімай лише до повного скорочення сідничного м'яза, не нахиляючись уперед і не прогинаючись у попереку.
- Повертай стопу на старт під натягом петлі, не даючи тазу розвертатися.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни ногу.
Часті помилки
- Прогин у попереку
- Розворот робочого таза назовні
- Розгойдування ноги по інерції
- Нахил корпуса вперед
- Втрата натягу петлі
Технічні підказки
- Відведення з таза
- Таз рівно
- Легкий згин опорного коліна
- Носок дивиться вниз
- Тримайся за опору
