Direnç Bandıyla Kalça Geri İtme nasıl yapılır
- Direnç bandını iki bileğine geçir ve duvara ya da banka tutunarak dik dur.
- Başlamadan önce sırtını düz tut ve karnını sık.
- Bir bacağını bandın direncine karşı düz geriye kaldır; kalçanda hisset.
- Kalçanı sabit tutarak ayağını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri götür.
Tam teknik — 7 adım
- Bir direnç bandını iki bileğine geçir ve duvara ya da banka tutunarak dik dur.
- Ağırlığını tek bacağa aktar ve destek dizinde hafif bir bükülme koru.
- Karnını sık ve iki ayak parmağı da öne bakacak şekilde kalçanı düz hizala.
- Çalışan bacağını banda karşı düz geriye götür; hareketi kalçadan uzatarak yap.
- Öne eğilmeden ve belini çukurlaştırmadan, yalnızca kalça kası tam kasılana kadar kaldır.
- Kalçan dönmeden, bant gerilimi altında ayağını başlangıca geri getir.
- Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Beli çukurlaştırmak
- Çalışan kalçayı dışa açmak
- Bacağı momentumla savurmak
- Gövdeyi öne eğmek
- Bant geriliminin kaybolması
Form ipuçları
- Kalçadan geri it
- Kalça düz hizada
- Destek dizinde hafif bükülme
- Ayak parmağı aşağı baksın
- Bir desteğe tutun
