Як виконувати Жим від грудей з гумовою петлею
- Закріпи гумову петлю позаду себе й тримай по рукоятці в кожній кисті.
- Ступи вперед, доки гумова петля не натягнеться злегка й не буде готова до роботи.
- Вижми кисті вперед, доки руки не стануть прямими, відчуваючи опір.
- Повільно повернись у вихідне положення, контролюючи тягу гумової петлі.
- Повторюй рух весь підхід до потрібної кількості повторень.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи гумову петлю позаду себе на рівні грудей і візьми по рукоятці в кожну кисть.
- Ступи вперед у розніжку або стійку зі зміщенням стіп, доки гумова петля не дасть легке початкове натягнення.
- Зведи кисті на рівень грудей, лікті зігнуті й трохи нижче рівня плечей.
- Опусти ребра й тримай плечі опущеними та відведеними назад, а не піднятими вперед.
- Вижми кисті строго вперед, доки руки не випрямляться перед грудними м'язами.
- У кінці зведи кисті трохи всередину, не даючи плечам завалюватися вперед.
- Повертайся під натягом, доки кисті не опиняться біля грудей, і повтори.
Часті помилки
- Точка кріплення надто високо
- Лікті розведені на рівні плечей
- Плечі піднімаються під час жиму
- Навалювання власною вагою на гумову петлю
- Різке повернення гумової петлі
Технічні підказки
- Тисни строго вперед
- Плечі опущені
- Стійка в розніжці
- У кінці руки прямі
