Como fazer Supino com faixa elástica em pé
- Ancore a faixa elástica atrás de você e segure um pegador em cada mão.
- Dê um passo à frente até a faixa elástica ficar levemente tensa e pronta.
- Empurre as mãos para a frente até os braços ficarem retos, sentindo a resistência.
- Volte devagar à posição inicial, controlando a tração da faixa elástica.
- Repita o movimento até completar a série de repetições.
Técnica completa — 7 passos
- Ancore a faixa elástica atrás de você na altura do peitoral e segure um pegador em cada mão.
- Dê um passo à frente para uma posição dos pés afastada ou em afundo até a faixa elástica ficar com leve tensão inicial.
- Leve as mãos à altura do peitoral com os cotovelos flexionados e um pouco abaixo da altura dos ombros.
- Baixe as costelas e mantenha os ombros abaixados e para trás, em vez de encolhê-los à frente.
- Empurre as mãos reto para a frente até os braços ficarem estendidos à frente do peitoral.
- No fim, aproxime as mãos levemente para dentro sem deixar os ombros rolarem à frente.
- Volte sob tensão até as mãos ficarem ao lado do peitoral e repita.
Erros comuns
- Ancoragem colocada alta demais
- Cotovelos abertos na altura dos ombros
- Encolher os ombros durante a pressão
- Apoiar o peso corporal na faixa elástica
- Deixar a faixa elástica voltar de repente
Dicas de técnica
- Empurre reto para a frente
- Mantenha os ombros abaixados
- Use posição dos pés afastada
- Termine com os braços retos
