Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie z gumą oporową w staniu”
- Zaczep gumę oporową za sobą i trzymaj po jednym uchwycie w każdej dłoni.
- Zrób krok w przód, aż guma oporowa będzie lekko napięta i gotowa do pracy.
- Wyciśnij dłonie w przód, aż ramiona będą proste, czując opór.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciąg gumy oporowej.
- Powtarzaj ruch przez całą serię, do zaplanowanej liczby powtórzeń.
Pełna technika — 7 kroków
- Zaczep gumę oporową za sobą na wysokości klatki piersiowej i weź po jednym uchwycie w każdą dłoń.
- Zrób krok w przód w wykrok lub ustawienie stóp z przesunięciem, aż guma oporowa da lekkie napięcie startowe.
- Ustaw dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokcie zgięte i nieco poniżej barków.
- Opuść żebra i trzymaj barki nisko i ściągnięte do tyłu, zamiast unosić je do przodu.
- Wyciśnij dłonie prosto w przód, aż ramiona wyprostują się przed klatką piersiową.
- Na końcu zbliż dłonie lekko do środka, nie pozwalając barkom rolować się do przodu.
- Wracaj pod napięciem, aż dłonie znajdą się przy klatce piersiowej, i powtórz.
Częste błędy
- Zbyt wysoko zaczepiona guma
- Łokcie rozłożone na wysokości barków
- Unoszenie barków podczas wyciskania
- Opieranie masy ciała o gumę oporową
- Gwałtowny powrót gumy oporowej
Wskazówki techniczne
- Wyciskaj prosto przed siebie
- Trzymaj barki nisko
- Użyj ustawienia stóp w wykroku
- Na końcu ramiona proste
