Power Snatch nasıl yapılır

Ayakların kalça genişliğinde dur; barbell ayak ortasında, kavrama geniş olsun.
Ayaklarından it ve dizlerini bükerek barbell'i uyluklarına doğru süpür.
Bacaklarını hızla aç ve baş üstündeki barbell'in altına gir.
Barbell'i baş üstünde yarım squat'ta karşıla; dirsekler tam açık, sonra dimdik doğrul.

Tam teknik — 8 adım

Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde, barbell ayak ortasının üzerinde olacak şekilde dur.
Geniş bir snatch kavraması al; sırtını sık ve omuzların barbell'in biraz önünde olsun.
Barbell'i yerden koparmak için yeri it; kalçan ve göğsün birlikte yükselsin.
Dizlerin güç pozisyonuna yeniden bükülürken barbell'i uyluklarına doğru süpür.
Kalça, diz ve ayak bileklerini şiddetle aç, sonra barbell hızlanırken omuz silkme yap.
Dirseklerini çevirip barbell'i baş üstüne iterek altına gir.
Barbell'i baş üstünde yarım squat'ta karşıla; dirsekler tam açık, bar ayak ortasında olsun.
Kontrollü tempo ile tam ayağa kalk; barbell baş üstünde sabitlenmeden yeni tekrara geçme.

Sık yapılan hatalar