Як виконувати Ривок у стійку
- Стань, стопи на ширині таза, штанга над серединою стопи, широкий хват.
- Продави стопами підлогу, проведи штангу до стегон, підгинаючи коліна.
- Швидко розігни ноги й іди під штангу над головою.
- Злови штангу над головою в неглибокому присіді, лікті повністю випрямлені, потім стань прямо.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань, стопи приблизно на ширині таза, штанга над серединою стопи.
- Візьми широкий ривковий хват, потім зафіксуй спину, плечі трохи попереду штанги.
- Продави підлогу, щоб зірвати штангу з землі, піднімаючи таз і груди разом.
- Проведи штангу по стегнах, знову підігнувши коліна в позицію сили.
- Різко розігни таз, коліна й гомілковостопні суглоби, потім зроби шраги, поки штанга розганяється вгору.
- Іди під штангу, розвертаючи лікті й вибиваючи її над головою.
- Прийми штангу над головою в неглибокому присіді, лікті повністю випрямлені, штанга над серединою стопи.
- Встань у повне випрямлення під контролем, потім перезавантажуйся лише після стабілізації штанги.
Часті помилки
- Штанга йде вперед
- Надто раннє згинання рук
- Прийом на не повністю випрямлені лікті
- Прийом штанги за корпусом
- Підрив до повного випрямлення
Технічні підказки
- Штанга ковзає до таза
- Повністю випрямись до підриву
- Швидко вибий над головою
- Лови над серединою стопи
- Повністю випрями руки
