Pike Şınav nasıl yapılır
- Ellerin omuz genişliğinde, ayakların yerde epey arkanda olacak şekilde başla.
- Kalçanı kaldırıp ayaklarını yaklaştırarak ters bir 'V' oluştur.
- Dirseklerini bükerek ve geriye eğik tutarak başını yere doğru indir.
Tam teknik — 7 adım
- Yere ellerini omuz genişliğinde koyarak ve ayaklarını arkana alarak başla.
- Kalçanı yükseğe kaldır ve ayaklarını içeri yürüterek güçlü bir ters V oluştur.
- Kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştır, bacaklarını yapabildiğin kadar aç ve başını kolların arasında tut.
- Dirseklerini bük ve başını aşağı, hafif öne doğru yere indir.
- Ağırlığının çoğu ellerin üzerinde kalsın; dirseklerin çapraz olarak geriye ilerlesin.
- Başının tepesi yere değene ya da kontrol edebildiğin en derin noktaya inene kadar alçal.
- Avuçlarından iterek kollarını düzleştir ve ters V pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Kalçaların ellerin çok gerisinde olması
- Normal şınava dönüştürmek
- Dirseklerin düz yana açılması
- Yerin çok üstünde durmak
- Üst sırtın çökmesi
Form ipuçları
- Kalçalar ellerin üstünde
- Ağırlığı öne kaydır
- Başının tepesini indir
- İterek pike'a dön
