Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki w pozycji pike”
- Zacznij z dłońmi na szerokość barków i stopami daleko za sobą na podłodze.
- Utwórz odwrócone 'V', unosząc biodra i podchodząc stopami bliżej.
- Opuszczaj głowę w stronę podłogi, uginając łokcie i prowadząc je do tyłu.
Pełna technika — 7 kroków
- Zacznij na podłodze z dłońmi na szerokość barków i stopami ustawionymi za sobą.
- Unieś biodra wysoko i podejdź stopami bliżej, tworząc mocne odwrócone V.
- Rozsuń łopatki, wyprostuj nogi na ile możesz i trzymaj głowę między ramionami.
- Ugnij łokcie i opuszczaj głowę w dół i lekko do przodu w stronę podłogi.
- Trzymaj większość ciężaru nad dłońmi, a łokcie prowadź ukośnie do tyłu.
- Schodź, aż czubek głowy dotknie podłogi lub do najgłębszego kontrolowanego zakresu.
- Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ręce i wróć do pozycji odwróconego V.
Częste błędy
- Biodra zbyt daleko za dłońmi
- Zamiana w zwykłą pompkę
- Łokcie rozjeżdżające się na boki
- Zatrzymywanie się wysoko nad podłogą
- Zapadanie się w górnej części pleców
Wskazówki techniczne
- Biodra nad dłońmi
- Przenieś ciężar do przodu
- Opuszczaj czubek głowy
- Wracaj do pozycji pike
