Як виконувати Ходьба вбік із міні-гумкою
- Надінь міні-гумку на щиколотки й стань, стопи на ширині таза.
- Злегка зігни коліна й крокуй убік, відчуваючи м'яку тягу гумової петлі.
- Не давай колінам завалюватися всередину під час кроку, носки переважно вперед.
- Продовжуй крокувати вбік, потім зміни напрямок до кінця підходу.
Повна техніка — 7 кроків
- Надінь міні-гумку на щиколотки або трохи вище колін і стань прямо.
- Постав стопи на ширині таза, потім зігни коліна й таз у невисоку атлетичну стійку.
- Напруж живіт і тримай носки переважно вперед, створюючи натяг гумової петлі.
- Зроби крок убік провідною стопою, не даючи колінам завалюватися всередину.
- Підтягни другу стопу, доки не повернешся у стійку на ширині таза, зберігаючи натяг гумової петлі.
- Продовжуй кілька підконтрольних кроків в один бік, не зводячи стопи разом.
- Зміни напрямок і повтори той самий малюнок кроків в інший бік.
Часті помилки
- Стопи повністю сходяться разом
- Коліна завалюються всередину на кожному кроці
- Надмірний розворот носків назовні
- Підстрибування вгору-вниз
- Волочіння задньої стопи
Технічні підказки
- Стопи на ширині таза
- Наступай з п'яти
- Носки переважно вперед
- Не давай колінам завалюватися
- Залишайся низько весь час
