Mini Bant ile Yan Yürüyüş nasıl yapılır
- Mini bandı ayak bileklerine tak ve ayakların kalça genişliğinde dur.
- Dizlerini hafif bük ve yana adım at; direnç bandının hafif çekişini hisset.
- Adım atarken dizlerin içe çökmesin; ayak uçların çoğunlukla önde kalsın.
- Yana adım atmayı sürdür, sonra bir set tamamlamak için yönü değiştir.
Tam teknik — 7 adım
- Mini bandı ayak bileklerine ya da dizlerinin hemen üstüne tak ve dik dur.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, sonra diz ve kalçanı bükerek alçak, atletik bir ayak pozisyonu al.
- Karın bölgeni sık ve direnç bandını gerdirirken ayak uçlarını çoğunlukla öne dönük tut.
- Öndeki ayağınla yana adım at; dizlerin içe çökmesin.
- Arkadaki ayağını kalça genişliğinde ayak pozisyonuna dönene kadar getir; direnç bandı gergin kalsın.
- Ayakları birleştirmeden aynı yöne birkaç kontrollü adım sürdür.
- Yönü değiştir ve aynı adım düzenini diğer tarafa tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Ayakların tamamen birleşmesi
- Her adımda dizlerin içe çökmesi
- Ayak uçlarını aşırı dışa döndürmek
- Aşağı yukarı zıplamak
- Arkadaki ayağı sürüklemek
Form ipuçları
- Ayaklar kalça genişliğinde
- Önce topukla bas
- Ayak uçları çoğunlukla önde
- Dizlerin içe çökmesin
- Sürekli alçakta kal
