Як виконувати Тяга Медоуза
- Стань перпендикулярно до грифа, навантажений кінець біля передньої ноги, постановка ніг у розніжці.
- Відведи таз назад і опусти корпус, тримаючи спину прямою та м'язи кора напруженими.
- Міцно візьми хватом кінець грифа однією рукою, дозволяючи плечу розтягнутися.
- Тягни гриф угору до таза, виводячи лікоть високо й за спину.
- Повільно опусти гриф униз, доки рука не випрямиться.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань перпендикулярно до грифа, навантажений кінець біля передньої ноги, постановка ніг у розніжці.
- Виконай кульшовий шарнір, доки корпус не нахилиться, і напруж живіт, щоб зупинити будь-яке скручування.
- Опусти внутрішню руку вниз і візьми хватом кінець грифа біля дисків.
- Дай робочому плечу розтягнутися вниз у нижній точці, не округлюючи хребет.
- Тягни гриф угору й назад до таза, виводячи лікоть високо й за спину.
- Заверши, коли лікоть дійде до крайньої точки, а верх спини повністю скоротиться.
- Опускай гриф тією самою траєкторією, доки рука знову не випрямиться.
- Виконай усі повторення на одну руку, потім зміни сторону.
Часті помилки
- Надто вертикальна стійка
- Скручування корпусу
- Тяга строго до ребер
- Шраги замість тяги
- Недохід у нижній точці
Технічні підказки
- Тягни до таза
- Лікоть угору й назад
- Тримай кульшовий шарнір
- Розтягни найширші
- За потреби лямки
