Como fazer Remada Meadows
- Fique perpendicular à barra com a ponta carregada ao lado da perna da frente, em posição dos pés escalonada.
- Empurre o quadril para trás e desça o tronco, mantendo as costas retas e o core firme.
- Segure firme a ponta da barra com uma mão numa boa pegada, deixando o ombro alongar.
- Puxe a barra para cima em direção ao quadril, levando o cotovelo alto e atrás de você.
- Desça devagar a barra até o braço ficar reto.
Técnica completa — 8 passos
- Fique perpendicular à barra com a ponta carregada ao lado da perna da frente, em posição dos pés escalonada.
- Faça uma dobradiça de quadril até o tronco inclinar e contraia o abdômen para impedir qualquer rotação.
- Desça a mão de dentro e segure a ponta da barra perto das anilhas com uma pegada firme.
- Deixe o ombro que trabalha alongar para baixo na parte baixa do movimento, sem arredondar a coluna.
- Reme a barra para cima e para trás em direção ao quadril, levando o cotovelo alto e atrás de você.
- Termine quando o cotovelo chegar ao fim do curso e a parte superior das costas contrair por completo.
- Desça a barra pelo mesmo caminho até o braço ficar reto de novo.
- Complete todas as repetições com um braço e depois troque de lado.
Erros comuns
- Ficar em pé ereto demais
- Girar através do tronco
- Puxar reto em direção às costelas
- Encolher os ombros em vez de remar
- Encurtar o alongamento na parte baixa do movimento
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Cotovelo para cima e para trás
- Mantenha a dobradiça de quadril
- Deixe os dorsais alongarem
- Use straps se precisar
