Meadows Row nasıl yapılır
- Bara dik dur; yüklü uç öndeki bacağının yanında, ayak pozisyonu kademeli olsun.
- Kalçanı geriye it ve gövdeni indir; sırtını düz ve core'unu sıkı tut.
- Barın ucunu tek elinle sıkıca kavra ve omuzunun gerilmesine izin ver.
- Barı kalçana doğru yukarı çek; dirseğini yüksekte ve arkanda tut.
- Barı yavaşça indir; kol düzleşene kadar devam et.
Tam teknik — 8 adım
- Bara dik dur; yüklü uç öndeki bacağının yanında, ayak pozisyonu kademeli olsun.
- Gövden eğilene kadar kalça menteşesi yap ve rotasyona karşı karın bölgeni sık.
- İçteki elini aşağı uzat ve barın ucunu ağırlık disklerinin yakınından sıkı bir kavrama ile tut.
- Hareketin alt noktasında çalışan omuzunun aşağı doğru gerilmesine izin ver; omurganı yuvarlama.
- Barı yukarı ve geriye, kalçana doğru çek; dirseği yüksekte ve arkanda tut.
- Dirsek en uç noktaya geldiğinde ve üst sırt tam kasıldığında bitir.
- Barı aynı yol boyunca kol yeniden düzleşene kadar indir.
- Tüm tekrarları bir kolda tamamla, sonra tarafı değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Fazla dik durmak
- Gövdeden dönmek
- Dosdoğru kaburgalara çekmek
- Row yerine omuz silkmek
- Hareketin alt noktasında gerilmeyi kısa kesmek
Form ipuçları
- Kalçaya doğru çek
- Dirsek yukarı ve geriye
- Kalça menteşesinde kal
- Kanat kaslarını gerdir
- Gerekirse kayış kullan
