Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie Meadowsa”
- Stań prostopadle do gryfu, obciążony koniec obok przedniej nogi, ustawienie stóp w rozkroku.
- Wypchnij biodra w tył i opuść tułów, trzymając plecy prosto i napięte mięśnie core.
- Chwyć mocno koniec gryfu jedną ręką, pozwalając barkowi się rozciągnąć.
- Ciągnij gryf w górę do biodra, prowadząc łokieć wysoko i do tyłu.
- Powoli opuść gryf w dół, aż ramię będzie proste.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań prostopadle do gryfu, obciążony koniec obok przedniej nogi, ustawienie stóp w rozkroku.
- Wykonaj zawias biodrowy, aż tułów się pochyli, i napnij brzuch, by zatrzymać rotację.
- Sięgnij w dół wewnętrzną ręką i złap chwytem koniec gryfu przy talerzach.
- Pozwól pracującemu barkowi rozciągnąć się w dolnej pozycji, bez zaokrąglania kręgosłupa.
- Ciągnij gryf w górę i w tył do biodra, prowadząc łokieć wysoko i za siebie.
- Zakończ, gdy łokieć dojdzie do końca drogi, a górna część pleców w pełni się napnie.
- Opuszczaj gryf tą samą drogą, aż ramię znów będzie proste.
- Zrób wszystkie powtórzenia na jedną rękę, potem zmień stronę.
Częste błędy
- Zbyt pionowa sylwetka
- Skręcanie tułowia
- Ciągnięcie prosto do żeber
- Unoszenie barków zamiast wiosłowania
- Skracanie rozciągnięcia w dolnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Ciągnij do biodra
- Łokieć w górę i w tył
- Trzymaj zawias biodrowy
- Rozciągnij najszersze grzbietu
- W razie potrzeby paski
