Jak wykonywać ćwiczenie „Wznosy bokiem na maszynie”
- Ustaw siedzisko maszyny tak, aby uchwyty wygodnie sięgały twoich barków.
- Usiądź wyprostowany, plecami do oparcia, i połóż przedramiona na uchwytach.
- Zacznij z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia i barkami na jednym poziomie, bez unoszenia barków.
- Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się na wysokości barków.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw siedzisko tak, aby twoje barki pokrywały się z osią maszyny lub wysokością uchwytów.
- Usiądź prosto, plecami do oparcia, ze stopami opartymi o podłoże.
- Ułóż przedramiona lub dłonie na wałkach albo uchwytach, z lekko ugiętymi łokciami.
- Zacznij z ramionami opuszczonymi po bokach i opuść barki, nie unosząc ich do góry.
- Unoś ramiona bokiem, prowadząc łokcie od tułowia na zewnątrz.
- Kontynuuj, aż ramiona znajdą się mniej więcej na wysokości barków, bez odchylania się i rozmachu.
- Opuść ramiona tym samym torem do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stosowi obciążeń uderzyć.
Częste błędy
- Unoszenie barków podczas wznosu
- Odchylanie się w tył, by ruszyć ciężar
- Rozmach z dolnej pozycji
- Wznos znacznie powyżej wysokości barków
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie na zewnątrz
- Trzymaj barki opuszczone
- Zatrzymuj się na wysokości barków
- Siedź prosto przy oparciu
