Como fazer Elevação lateral na máquina
- Ajuste o banco da máquina para que as pegadas fiquem confortáveis na altura dos ombros.
- Sente-se ereto, costas no encosto, e apoie os antebraços nas pegadas.
- Comece com os braços ao lado do corpo e os ombros nivelados, sem encolhê-los.
- Eleve os braços para os lados até a parte superior chegar à altura dos ombros.
- Abaixe a carga devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco para que os ombros fiquem na altura do eixo da máquina ou das pegadas.
- Sente-se ereto com as costas apoiadas no encosto e os pés firmes no chão.
- Apoie os antebraços ou as mãos nas almofadas ou pegadas, com os cotovelos levemente flexionados.
- Comece com os braços ao lado do corpo e abaixe os ombros, sem elevá-los.
- Eleve os braços para os lados levando os cotovelos para longe do corpo.
- Siga até a parte superior dos braços chegar mais ou menos à altura dos ombros, sem inclinar nem embalar.
- Volte os braços à posição inicial pelo mesmo trajeto, sem deixar as placas baterem.
Erros comuns
- Elevar os ombros durante o movimento
- Inclinar para trás para mover a carga
- Embalar a partir de baixo
- Subir bem acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para fora
- Mantenha os ombros abaixados
- Pare na altura dos ombros
- Fique ereto contra o encosto
