Como fazer Elevação de pernas deitado
- Deite-se de costas, pernas retas, mãos próximas ao quadril para apoio.
- Pressione a lombar contra o chão e mantenha as costelas para baixo.
- Eleve as pernas juntas até apontarem para cima, parando antes de a lombar levantar.
- Desça as pernas devagar quase até o chão e repita o movimento.
Técnica completa — 6 passos
- Deite-se de costas com as pernas retas e as mãos ao lado do corpo ou embaixo do quadril.
- Pressione a lombar contra o chão e mantenha as costelas para baixo.
- Eleve as duas pernas juntas até apontarem para cima ou até atingir sua amplitude ativa máxima.
- Pare antes que a lombar se descole do chão ou as costelas se abram para cima.
- Desça as pernas devagar, mantendo a mesma posição da pelve contra o chão.
- Termine bem próximo do chão, sem apoiar os calcanhares nem arquear as costas.
Erros comuns
- Lombar arqueando e descolando do chão
- Balançar as pernas com embalo
- Apoiar os calcanhares entre as reps
- Flexionar os joelhos para encurtar a amplitude
Dicas de técnica
- Achate a lombar primeiro
- Eleve usando o abdômen
- Mantenha as costelas para baixo
- Pare antes de arquear
