Yatarak Bacak Kaldırış nasıl yapılır
- Sırt üstü uzan, bacakların düz, destek için ellerin kalçalarının yakınında olsun.
- Belini yere bastır ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Bacaklarını birlikte yukarı doğru işaret edene kadar kaldır, belin yerden kalkmadan önce dur.
- Bacaklarını yavaşça neredeyse yere kadar indir, ardından hareketi tekrarla.
Tam teknik — 6 adım
- Sırt üstü düz uzan, bacaklarını düz tut, ellerini yanına ya da kalçalarının altına yerleştir.
- Belini yere bastır ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Her iki bacağını birlikte, yukarı doğru işaret edene ya da aktif hareket açıklığının sonuna ulaşana kadar kaldır.
- Belin yerden kalkmadan ya da kaburgaların yukarı açılmadan önce dur.
- Pelvis pozisyonunu yere karşı sabit tutarak bacaklarını yavaşça indir.
- Topuklarının yere değmesine ya da belinin kavislenmesine izin vermeden, yerin hemen üzerinde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Belin kavislenerek yerden kalkması
- Bacakları ivmeyle sallamak
- Tekrarlar arasında topukları yere bırakmak
- Hareket açıklığını kısaltmak için dizleri bükmek
Form ipuçları
- Önce beli düzleştir
- Karın kaslarınla kaldır
- Kaburgaları aşağıda tut
- Kavislenmeden önce dur
