Jak wykonywać ćwiczenie „Unoszenie nóg w leżeniu”
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ułóż dłonie przy biodrach dla podparcia.
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi i trzymaj żebra nisko.
- Unieś nogi razem, aż będą skierowane w górę, zatrzymując ruch, zanim dolna część pleców zacznie się odrywać.
- Powoli opuść nogi prawie do podłogi, a następnie powtórz ruch.
Pełna technika — 6 kroków
- Połóż się płasko na plecach, z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż ciała lub pod biodrami.
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi i trzymaj żebra ściągnięte w dół.
- Unieś obie nogi razem, aż będą skierowane pionowo w górę lub osiągną Twój aktywny zakres ruchu.
- Zatrzymaj ruch, zanim dolna część pleców odklei się od podłogi lub żebra uniosą się do góry.
- Opuszczaj nogi powoli, utrzymując tę samą pozycję miednicy dociśniętej do podłogi.
- Zakończ tuż nad podłogą, nie opierając pięt i nie pozwalając na wygięcie pleców w łuk.
Częste błędy
- Odrywanie odcinka lędźwiowego od podłogi
- Zarzucanie nogami z rozpędu
- Odkładanie pięt między powtórzeniami
- Uginanie kolan, by skrócić zakres ruchu
Wskazówki techniczne
- Najpierw spłaszcz odcinek lędźwiowy
- Unoś z pracy mięśni brzucha
- Trzymaj żebra w dół
- Zatrzymaj przed przeprostem
