Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie nogami na platformie”
- Usiądź pewnie w maszynie do wyciskania nogami, upewniając się, że plecy są dobrze podparte.
- Ustaw stopy na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Powoli opuszczaj platformę, uginając kolana; unikaj odchylania bioder do tyłu.
- Wyciśnij platformę z powrotem, prawie całkowicie prostując nogi.
- Nie prostuj kolan całkowicie, aby napięcie zostało na mięśniach.
Pełna technika — 6 kroków
- Usiądź w maszynie, upewniając się, że biodra i dolna część pleców są w pełni oparte o poduszkę.
- Umieść stopy na platformie na szerokość barków, lekko skierowane na zewnątrz.
- Odblokuj zabezpieczenia i trzymaj uchwyty, dbając o to, aby kolana podążały za kierunkiem stóp.
- Opuszczaj platformę, uginając kolana, aż uda zbliżą się do tułowia, unikając odchylania miednicy do tyłu.
- Wyciśnij platformę całą stopą, zwłaszcza piętą, aż nogi będą prawie wyprostowane.
- Nie prostuj kolan całkowicie, a następnie rozpocznij kolejną powtórkę ze stabilnej górnej pozycji.
Częste błędy
- Okrągłe plecy odrywające się od poduszki
- Kolana zapadające się do wewnątrz
- Skracanie zakresu ruchu
- Odbijanie się w dolnej pozycji
- Gwałtowne wbijanie kolan w wyprost
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj miednicę na poduszce
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Odpychaj się całą stopą
- Wykorzystuj pełen, użyteczny zakres ruchu
