L-Sit nasıl yapılır
- Paralel barları kavra; kollar düz, omuzların aşağıda olsun.
- Vücudunu kaldırma ile yükselt ve bacaklarını yere paralel olana kadar kaldır.
- Bacakları düz ve birbirine yapışık tut; dizlerini bükme.
- Sakin nefes alarak pozisyonu dayanabildiğin kadar koru.
- Bacaklarını yavaşça yere indir.
Tam teknik — 7 adım
- Ellerini paralel barlara ya da sağlam tutamaklara koy; kollar düz olsun ve omuzlarını aşağı çek.
- Barlardan yukarı it ve ayakların yerden kesilene kadar vücudunu kaldırma ile yükselt.
- İki bacağını da önüne kaldır; yere yaklaşık paralel olana kadar devam et.
- Dizlerini tamamen düzelt, parmak uçlarını uzat ya da geri çek ve uylukları birbirine sıkı tut.
- Kalça bükülü, gövde dik ve aktif kompresyondan dolayı bel bölgesi hafif yuvarlak şekilde tut.
- Dirsekler düz ve bacak yüksekliği sabitken kısa, kontrollü nefeslerle solumaya devam et.
- Pozisyonu artık koruyamadığında bacaklarını ve ayaklarını yere indir.
Sık yapılan hatalar
- Havada kalmak için dizleri bükmek
- Bacakların yatay hizanın altına düşmesi
- Düz kol desteğinde çökmek
- Kompresyon yerine geriye yaslanmak
- Tutuş boyunca nefesi tutmak
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağı çek
- Dizler düz kalsın
- Göğüs değil, uyluk kaldırma
- Ellerin üstünde dik kal
- Kısa nefesler al
