Jak wykonywać ćwiczenie „L-sit”
- Chwyć poręcze chwytem, ramiona proste, barki opuszczone.
- Unieś ciało i podnieś nogi, aż będą równolegle do podłogi.
- Trzymaj nogi proste i ściśnięte razem, unikając ugiętych kolan.
- Utrzymaj pozycję tak długo, jak dasz radę, oddychając spokojnie.
- Delikatnie opuść nogi z powrotem na podłogę.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż dłonie na poręczach lub solidnych uchwytach, ramiona proste, barki opuszczone.
- Wypchnij się wysoko z poręczy i unieś ciało, aż stopy oderwą się od podłogi.
- Unieś obie nogi przed siebie, aż będą mniej więcej równolegle do podłoża.
- Wyprostuj kolana do końca, wyciągnij lub przyciągnij palce stóp i trzymaj uda ściśnięte razem.
- Utrzymuj z ugiętymi biodrami, pionowym tułowiem i lekko zaokrąglonymi prostownikami grzbietu od aktywnej kompresji.
- Oddychaj krótkimi, kontrolowanymi wdechami, trzymając proste łokcie i wysokość nóg.
- Opuść nogi i stopy z powrotem na podłogę, gdy nie utrzymasz już pozycji.
Częste błędy
- Uginanie kolan, by się utrzymać
- Nogi opadają poniżej poziomu
- Zapadanie się w podporze na prostych ramionach
- Odchylanie się zamiast kompresji
- Wstrzymywanie oddechu podczas przytrzymania
Wskazówki techniczne
- Mocno opuść barki
- Trzymaj kolana wyprostowane
- Unoś uda, nie klatkę piersiową
- Stój wysoko na dłoniach
- Oddychaj krótko
