Como fazer L-sit
- Segure as paralelas com os braços retos e os ombros para baixo numa boa pegada.
- Faça uma elevação do corpo e suba as pernas até ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha as pernas retas e apertadas, evitando dobrar os joelhos.
- Segure a posição o máximo que conseguir, respirando com calma.
- Desça as pernas com suavidade de volta ao chão.
Técnica completa — 7 passos
- Coloque as mãos nas paralelas ou em pegadores firmes, com os braços retos e abaixe os ombros.
- Empurre alto contra as paralelas e faça uma elevação do corpo até os pés saírem do chão.
- Suba as duas pernas à frente até ficarem mais ou menos paralelas ao chão.
- Deixe os joelhos totalmente retos, estenda ou puxe os dedos dos pés e mantenha as coxas apertadas juntas.
- Segure com o quadril flexionado, o tronco ereto e a lombar levemente arredondada pela compressão ativa.
- Continue respirando em inspirações curtas e controladas, mantendo os cotovelos retos e a altura das pernas.
- Desça as pernas e os pés ao chão quando não conseguir mais segurar a posição.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos para se manter
- Deixar as pernas caírem abaixo da horizontal
- Ceder no apoio de braços retos
- Inclinar para trás em vez de comprimir
- Prender a respiração durante a sustentação
Dicas de técnica
- Abaixe bem os ombros
- Mantenha os joelhos retos
- Elevação das coxas, não do peitoral
- Fique alto sobre as mãos
- Use respirações curtas
