Як виконувати Куточок (L-sit)
- Візьмись хватом за бруси, руки прямі, плечі опущені.
- Виконай підйом тіла й підніми ноги до паралелі з підлогою.
- Тримай ноги прямими й стиснутими разом, не згинаючи коліна.
- Утримуй положення так довго, як зможеш, спокійно дихаючи.
- М'яко опусти ноги назад на підлогу.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав кисті на бруси або міцні ручки, руки прямі, плечі опущені.
- Відштовхнись від брусів угору й виконай підйом тіла, доки стопи не відірвуться від підлоги.
- Підніми обидві ноги перед собою, доки вони не стануть приблизно паралельні підлозі.
- Повністю випрями коліна, витягни або підтягни носки й тримай стегна стиснутими разом.
- Утримуй із зігнутим тазом, вертикальним корпусом і трохи округленим попереком від активної компресії.
- Дихай короткими підконтрольними вдихами, зберігаючи прямі лікті й висоту ніг.
- Опусти ноги й стопи назад на підлогу, коли більше не зможеш утримувати положення.
Часті помилки
- Згинання колін заради утримання
- Ноги опускаються нижче горизонталі
- Просідання в упорі на прямих руках
- Відхилення назад замість компресії
- Затримка дихання під час утримання
Технічні підказки
- Сильно опусти плечі
- Тримай коліна прямими
- Підйом стегон, а не грудей
- Стій високо на кистях
- Дихай коротко
