Як виконувати Румунська тяга з гирею на одній нозі
- Стань прямо, тримай гирю в одній руці біля стегна.
- Перенеси вагу й відведи таз назад, витягуючи одну ногу позаду себе.
- Тримай спину прямою, опускаючи гирю до підлоги.
- Продави п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконай усі повторення, потім переклади гирю в іншу руку.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, тримай гирю в одній руці біля стегна.
- Перенеси вагу на протилежну ногу й зберігай легкий згин в опорному коліні.
- Напруж живіт і виконай кульшовий шарнір, відводячи вільну ногу прямо назад.
- Дай гирі йти близько до опорної ноги, тримаючи таз загалом рівним.
- Опускайся, доки не відчуєш сильне розтягнення задньої поверхні стегна або корпус не наблизиться до паралелі з підлогою.
- Продави опорною стопою підлогу й розігни таз, щоб повернутися прямо.
- Заверши прямо, без скручування, потім виконай усі повторення та зміни сторону.
Часті помилки
- Раннє розкриття таза
- Перетворення на присід
- Гиря відходить від ноги
- Округлення хребта
- Підйом із розгойдуванням
Технічні підказки
- Тягнись задньою ногою далеко
- Таз рівно
- Гиря близько до тіла
- Вставай через п'яту
- Володій нижньою точкою
