Barbell Good Morning nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, bar üst sırtında olacak şekilde dur.
- Kalçanı geriye it ve sırtını düz tut.
- Hamstring esnemesini hissedene kadar in, sonra ayağa dön.
- Kalçanı öne iterek ayağa kalk; dik ve kontrollü bitir.
Tam teknik — 7 adım
- Barı üst trapez ya da arka omuz üzerine yerleştir ve geriye adım atarak ayak pozisyonuna geç.
- Ayaklarını kalça genişliğinde ya da omuz genişliğinde aç; dizlerinde hafif bir bükülme olsun.
- Karnını sık ve barı sırtına sıkıca bastır.
- Kalçanı dosdoğru geriye it ve ayağının ortasında dengede kalarak gövdenin öne katlanmasına izin ver.
- Hamstring esneme sınırına gelene kadar in; omurgan nötr kalsın.
- Barı sırtında sabit, kaval kemiklerini neredeyse dik tut; tüm kalça menteşesi boyunca böyle kal.
- Kalçanı öne iterek dik dur; hareketin üst noktasında geriye yaslanma.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi squat'a çevirmek
- Bel bölgesini yuvarlamak
- Dizleri çok fazla bükmek
- Kalça menteşesi olmadan göğüs kafesini düşürmek
- Hareketin üst noktasında aşırı açılmak
Form ipuçları
- Kalça dosdoğru geriye
- Kaval kemikleri neredeyse dik
- Her tekrardan önce karnını sık
- Hamstring sınırında dur
