Como fazer Bom dia com barra
- Fique de pé com os pés na largura do quadril e a barra na parte superior das costas.
- Empurre o quadril para trás, mantendo as costas retas.
- Desça até sentir um alongamento nos posteriores de coxa e volte a ficar de pé.
- Empurre o quadril à frente para levantar, terminando ereto e controlado.
Técnica completa — 7 passos
- Apoie a barra sobre a parte alta do trapézio ou o deltoide posterior e recue para a sua posição dos pés.
- Posicione os pés na largura do quadril ou na largura dos ombros, com uma leve flexão nos joelhos.
- Contraia o abdômen e prenda a barra firme contra as costas.
- Empurre o quadril reto para trás e deixe o tronco dobrar à frente, mantendo o equilíbrio sobre o meio do pé.
- Desça até os posteriores de coxa chegarem ao fim da amplitude, com a coluna neutra.
- Mantenha a barra fixa nas costas e as canelas quase verticais durante toda a dobradiça de quadril.
- Empurre o quadril à frente para ficar de pé, sem inclinar para trás no topo do movimento.
Erros comuns
- Transformar em agachamento
- Arredondar a lombar
- Dobrar demais os joelhos
- Baixar o peitoral sem dobradiça de quadril
- Hiperestender no topo do movimento
Dicas de técnica
- Quadril reto para trás
- Canelas quase verticais
- Contraia o abdômen a cada repetição
- Pare no limite dos posteriores de coxa
