Jak wykonywać ćwiczenie „Skłon ze sztangą na barkach”
- Stań ze stopami na szerokość bioder i gryfem na górnej części pleców.
- Wypchnij biodra w tył, trzymając plecy prosto.
- Opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie dwugłowych uda, potem wróć do stania.
- Wypchnij biodra do przodu, by wstać, kończąc prosto i pod kontrolą.
Pełna technika — 7 kroków
- Ułóż gryf na górze kapturów lub na tylnym aktonie barku i cofnij się do swojego ustawienia stóp.
- Ustaw stopy na szerokość bioder lub barków, kolana lekko ugięte.
- Napnij brzuch i mocno dociśnij gryf do pleców.
- Wypchnij biodra prosto do tyłu i pozwól tułowiowi złożyć się w przód, zachowując równowagę nad środkiem stopy.
- Opuszczaj się, aż dwugłowe uda dojdą do końca zakresu, a kręgosłup pozostanie neutralny.
- Trzymaj gryf nieruchomo na plecach, a piszczele prawie pionowo przez cały zawias biodrowy.
- Wypchnij biodra do przodu, by stanąć prosto, i nie odchylaj się w górnej pozycji.
Częste błędy
- Zamiana w przysiad
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Zbyt mocne zginanie kolan
- Opuszczanie klatki piersiowej bez zawiasu biodrowego
- Przeprost w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Biodra prosto do tyłu
- Piszczele prawie pionowo
- Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem
- Stop na granicy dwugłowych uda
